坏心情对你和你周围的人来说可能很难处理。虽然有各种各样的情绪并且不总是完全快乐是正常的，但你可能希望能够快速摆脱糟糕的情绪。改善情绪的最佳方法因人而异，但尝试深圳锐眼侦探建议的方法可以帮助你找到适合你的方法!

　　一、提升你的情绪

　　1、做一些你喜欢的事情。这听起来可能很模糊，但部分原因是不同的人有如此广泛的不同兴趣。该理论认为，做一些你喜欢的事情会减轻你的压力，分散你对坏情绪的注意力，从而改善你的情绪。你比任何人都清楚自己的兴趣，所以想想什么能让你感到快乐，给自己许可去做那件事。

　　2、读一本书或看一个喜欢的电视节目。研究表明，通过他人获得替代体验(在阅读和观看喜爱的电视节目中的知名人物时都会发生)会让你感到更快乐。

　　3、找一个愉快的消遣。有些人报告说，在购物、做家务或以其他方式转移自己对坏情绪来源的注意力后，感觉更快乐。愉快的分散注意力的好处是既能远离让你心烦意乱的环境，又能感受到花时间在自己身上的感觉。

　　4、逗自己笑。笑实际上可以改变你体内的化学物质。它可以压倒其他感觉，如沮丧和愤怒。能让你发笑的事情可能包括:

　　•和一个有趣的朋友聊天

　　•观看滑稽电视节目中的幽默视频或片段

　　•回忆你生活中的一件趣事

　　•阅读讽刺或有趣的文章或连环漫画

　　5、锻炼身体。适度锻炼和情绪高涨之间有着密切的联系。大多数人在锻炼后5分钟内都会感受到心情的改善。有许多不同类型的运动，任何提高你的心率并导致你的身体释放内啡肽的运动都可能改善你的情绪。

　　6、微笑。每个人都知道人们开心的时候会微笑，但是你知道微笑实际上可以让你感觉更开心吗?用良好的姿势和灿烂的笑容表现出快乐，实际上可以提升你的情绪;你的想法和感觉会对微笑的行为做出反应。

　　二、社交

　　1、和朋友抓紧一些快速的社交时间。如果你感到与他人脱节，与朋友面对面相处是改善心情的好方法。提前或推迟午餐、电影或晚餐。如果外出不在你的预算之内，一起去散步或者去当地的公园，坐在秋千上聊天。

　　2、给朋友打电话。你可能心情不好，因为你觉得被孤立了。一个人呆着，只通过屏幕和别人交流，会让你觉得好像是一个人。打电话和双向对话(特别是和一个有趣的朋友!)可以快速改善心情。

　　3、与朋友或家人视频聊天。如果你不能亲自和某人聚在一起，试着和让你开心的人视频聊天。视频会让你觉得你真的在和某人共度时光，而且你可以进行比文字聊天更投入的对话。

　　4、玩团队运动。试着找一场捡来的篮球赛，或者看看你的公司有没有垒球队。参加团队运动有助于改善你的情绪，因为它让你有机会在锻炼的同时与他人交往。

　　5、定期制定社交计划。安排定期与朋友面对面的时间可以帮助你从一开始就避免坏情绪。试着在你的周计划中建立有意义的、循环的社交时间。

　　三、改变你的环境

　　1、出去走走。去户外散步可以迅速改善你的心情。它让你脱离当前的环境，让你的感官“震惊”到一种新的情绪中。它给你一点锻炼，可以改善你的心情。此外，户外活动已经被证明可以改善人们的心情。

　　一旦你到了户外，试着把注意力集中在自然事物上:注意任何你通常不会注意到的动物、昆虫或花朵。观察其他人与自然的互动。观察池塘水面的波纹。不知不觉中，你可能已经把自己的坏心情忘得一干二净了。

　　2、脱离社交媒体。最近的研究表明，在社交媒体上表达的情绪会传染。阅读你朋友的负面状态可能会比你意识到的更影响你的情绪。此外，将你自己的生活与你基于社交媒体帖子对熟人生活的看法进行比较，会对你的自尊产生负面影响。

　　3、换个灯光。如果你正坐在日光灯下，试着关掉它们，在调光灯旁工作一会儿。如果你所在的地方很暗，试着将自己暴露在更明亮的光线下。灯光的改变可以让你的环境感觉不同，这可能会改善你的心情。

　　如果可以的话，尝试获取自然光。打开百叶窗，或者更好的是，打开窗户，也可以呼吸一些新鲜空气。

　　4、听音乐。你的音乐选择取决于你的个人喜好。一些人发现听符合他们情绪的音乐(例如，如果他们感到悲伤，就听悲伤的音乐，如果他们感到愤怒，就听愤怒的音乐，等等)可以舒缓情绪，然后随着他们情绪的改善，调整到更快乐的音乐。其他人发现，当他们感到悲伤时，听令人振奋的音乐可以提升他们的情绪。您可能希望尝试这两种方法，以确定哪种方法最适合您。

　　四、解决根本问题

　　1、找出你情绪低落的原因。你可能需要做一点自我评估来确定你为什么心情不好。识别你情绪的来源给了你解决问题的机会。有时候，答案可能是一个简单的解决办法(比如你感到饥饿或孤独)，但你可能会发现在你的情绪背后有一个更大的原因，没有“快速解决办法”。

　　2、完成你的待办事项清单上的一些项目。许多人发现，当他们被一长串工作或日常生活要做的事情淹没时，他们的心情很糟糕。完成一些事情，即使只是在你长长的清单上留下小小的凹痕，也会让你感觉更好。评估你的清单，看看是否有一两个项目可以快速完成。划掉这些项目可以让你感觉更好，并给你动力去处理更大的项目。

　　3、练习感恩和积极。反思你的一天或一周，想想(或者更好，写下)发生的好事。关注生活中积极的一面，感谢生活中的人和事带给你的礼物，会让你感觉更快乐。