怀孕后，每个女人的身体都会有不同的反应。怀孕期间你增加了多少体重，你是否母乳喂养，你的饮食和锻炼习惯都会影响你产后的身体。专注于通过锻炼和改变饮食来强健你的腹部，以摆脱挥之不去的怀孕肚子。但是不要因为有肚子而贬低自己。记住，你怀了一个孩子，做了一件了不起的事情!下面深圳锐眼侦探公司小编就和大家分享一下怀孕后的肚子怎么减的好方法。

　　方法一 为了平坦的腹部而运动

　　1、做心血管锻炼每周5到7天，每次30到40分钟。在一周的大部分时间里，散步、慢跑或跑步至少30或40分钟。有氧运动不仅能帮助你减掉多余的腹部脂肪，还能让你感到更加自信和精力充沛!

　　选择你喜欢的事情，这样你就有可能坚持下去。

　　通过以下方式提高锻炼强度间歇训练让你的身体猜测。例如，在一次锻炼中交替进行步行、慢跑和跑步。

　　2、用木板做强化你的核心肌肉。假设一个俯卧撑姿势，肘部放在地板上，前臂弯曲成90度角。保持肘部在肩膀正下方，眼睛直视地板。弯曲你的腹部，每次保持这个姿势30到60秒(或者更久，如果你可以的话)。

　　开始时，每天做3到4组30秒的铺板，当你发现铺板变得更容易时，再增加10到15秒。

　　只有你的脚趾、肘部和前臂应该接触地板。

　　你的身体应该成一条直线;避免让你的背部下垂或向上弯曲。

　　3、执行横向举行，以加强你的腹横肌。弯曲收腹，就像你试图穿上一条紧身牛仔裤。注意，你的肚脐会稍微向脊柱内侧移动。保持这种收缩5到10秒，然后放松做1次。每天做3组，每次10到12次。

　　当你说“嘘”的时候，你可以感觉到你的腹横肌在活动。

　　当你坐着、站着或躺着的时候，做横向支撑。

　　4、以你的核心为目标弓步和深蹲。别忘了，锻炼下半身也有助于你的核心力量。在一次锻炼中至少做3组12个弓箭步。至于深蹲，试着每天做60个左右(不负重)或者3组12个(用中等哑铃)。

　　当你做弓箭步时，保持你前腿的膝盖与你的脚踝对齐。弯曲你的后膝，使它与你的肩膀和臀部对齐。当你弓步时，不要忘记向内挤压你的腹肌!

　　为了完善你的下蹲姿势，在整个下蹲过程中，保持背部中立(不拱起)，挺胸，收腹。

　　5、做桥梁，以你的腹直肌和外斜肌为目标。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。然后，收紧腹肌和臀部，向上抬起臀部和腹部。挤压核心部位，将肚脐向内拉向脊柱。

　　你的腹直肌在你的腹部前部垂直向上。这些肌肉造就了六块腹肌。

　　你的外斜肌是最外面的腹肌，帮助支撑你的脊柱和姿势。

　　对于额外的挑战，当你抬起臀部时，试着抬起你的一条腿。

　　方法二 改变你的饮食

　　1、使用胶原蛋白粉或者吃东西富含胶原蛋白的食物修复你的皮肤。吃骨汤、明胶和用骨头煮的肉有助于皮肤弹性。如果你更愿意服用补充剂，可以在咖啡、冰沙、燕麦片、汤或酸奶中添加2.2茶匙(11克)的草饲水解胶原蛋白粉。

　　在服用任何膳食补充剂之前，一定要和你的医生谈谈。

　　胶原蛋白粉是没有味道的，可以随意搅拌成各种菜肴!

　　2、消费瘦肉蛋白打造瘦肌肉，燃烧腹部脂肪。蛋白质将帮助你锻炼全身肌肉(包括腹部肌肉),加速新陈代谢，燃烧腹部脂肪。每磅体重吃0.36克蛋白质，或每天每公斤0.8克。例如，如果你体重150磅(68公斤)，目标是每天54克。

　　瘦牛肉、鸡肉、火鸡、鱼、贝类、鸡蛋、酸奶和奶酪都算入你的每日摄入量。

　　一些植物性蛋白质来源包括豆腐、豆豉、大豆、扁豆、豌豆、藜麦、菰米、坚果等。

　　3、用富含omega 3脂肪酸的健康脂肪代替饱和脂肪。不要用黄油和猪油烹饪，选择健康的食物，如椰子油或橄榄油。富含omega 3脂肪酸的脂肪有助于燃烧脂肪和对抗炎症，炎症可能会增加你怀孕后的肚子。

　　像橄榄油、亚麻籽、坚果和坚果黄油等健康脂肪都含有omega 3脂肪酸。

　　脂肪不是低热量食物，所以如果你的怀孕肚子因超重而恶化，限制你每天摄入2汤匙(6.0茶匙)油或坚果黄油。

　　4、食用富含铁的食物可以加快新陈代谢并减轻体重。吃大量的扁豆、贝类、菠菜、肝脏和器官肉、红肉、南瓜籽和藜麦来获取每日所需的铁。研究表明，缺铁会降低你的新陈代谢率。为了帮助减少腹部脂肪，你需要尽可能加快新陈代谢!

　　如果你有过敏症或饮食限制，阻止你从食物中获得足够的铁，请告诉你的医生服用铁补充剂。

　　铁的每日推荐量是每天18毫克。

　　请注意，铁补充剂可能会导致便秘、胃痛、头晕和恶心。避免与益生菌或钙补充剂一起服用。

　　5、获得65到90毫克的维生素C每天促进皮肤弹性。吃1杯(128克)甜红辣椒、西红柿、橙子、西兰花、番石榴、草莓或木瓜，以满足每日推荐的维生素C含量。维生素C有助于重建皮肤胶原蛋白，改善皮肤组织的整体健康。

　　如果你吸烟，每天增加35毫克的摄入量(和戒烟)。

　　6、吃富含维生素A的食物，保持腹部皮肤柔软有弹性。尽量达到每日推荐的700到900微克维生素A的摄入量。维生素A告诉你的身体向皮肤输送水分，这是保持皮肤湿润和柔软以及胶原蛋白修复损伤所必需的。

　　一个中等大小的熟红薯可以提供你每日推荐摄入量的两倍。

　　一杯(220克)的冬南瓜或甘蓝也可以达到这个目的!

　　肝脏肉、鱼肝油、鲭鱼和鲑鱼是获取每日所需维生素a的绝佳选择。

　　7、锻炼部分控制减掉残留的腹部脂肪。认真考虑你实际吃了多少食物，尤其是如果你的怀孕肚子因为多余的脂肪而恶化。